Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy regularnie, daje z siebie zawsze 110 %, trzymam w miare porządnie diete, lecz jestem na rozdróżu i nie wiem co zrobić. Otóż moim problemem od kiedy pamiętam był tłuszczyk na brzuchu-czasami bywało go więcej, czasami mniej, lecz zawsze był. Próbowałem już aerobów - biegałem 5 dni w tygodniu przez około 1 i pół [...]
2.zacznij powiedzmy od 20 min. Nie wiem jak z Twoją wydolnościa. Jak będzie mało to po tygodniu dołoż z 5 min po każdym treningu. W dni off możesz zapodać interwały. 3.owszem KCAL ustawione na 0- z początku. Później bedzie z czego ciąć.
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] wiec tak zjadłem ostatnio GainBlolica 6000 od olimpu i widze róznice gdyz przybylo mi 4 kg , akle chcialem teras sobie kupic tez gainera od Traca Mass XXL i ide po niego jutro.. Mam pytanie . jak go mam jesc ?? przychodze do domu po szkole miendzy 13-14:15 jem obiad .. i dalej xD góry dzieki za odpowiedz :PP o i jeszcze w dni nie treningowe jak
[...] wyścigu o Grand Prix Bahrajnu, który miał inaugurować tegoroczny sezon, odwołali zawody. Mistrzostwa świata Formuły 1 2011 otworzy runda w Australii. Trwająca od kilku dni niepewność dotycząca tegorocznego wyścigu w Bahrajnie dobiegła końca. W obawie o bezpieczeństwo kierowców, personelu zespołów oraz kibiców i gość, organizatorzy imprezy [...]
[...] mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt kreatyny duzo spadnie ? Czy mozliwe jest czymanie efektow z kreatyny gdy juz jej nie bierzemy ? Jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ? najlepiej w kapsulkach obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] z łóżka a facet mój własny osobisty siedział mi na nogach trzymając małą na rękach i poczułam dopiero dzis to ćwiczenie a nie takie machanie na piłeczce Micha Ostatnie 3 dni tragedia no ale miałam na głowie 4 ludzików kochanych i nie miałam jak pilnowac jedzenia do tego jeszcze mała się pochorowała i nie wiadomo co jej jest wczoraj już z tego [...]
[...] 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 [...]
[...] ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie nie jesc nawet po dwa dni albo zjesc raz dziennie byle co ale pozniej nawet jesli nie jem duzo jest mi nie dobrze jak by organizm nie chcial przyjac jedzenia :( straszne uczucie;/ troche wczesniej [...]
[...] glupie 0,7kg, ale ja jestem ekto i kazdy gram jest dla mnie wazny . Tak sie zastanawialem co moglo byc winowajca i przypomnialem sobie, ze nie zjadlem kilku rzeczy. A dokladnie W piatek: Zapomnialem wziasc zarcia na trening, czyli zjadlem dopiero po ponad godzinie + zjadlem mniej o 120 kcal sobota nie zjadlem orzechow czyli 320kcal mniej w [...]
[...] znają się na rzeczy. Moim głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej przy poprawie rezultatów siłowych. Zamierzam zainwestować w aminokwasy oraz kreatynę(dokładnie nie wiem jaką kreatynę będę brać na razie wiem że to będzie jakiś w miarę tani Monohydrat) związku z czym mam parę obaw i pytań: 1) chcę kupić aminokwasy HI TEC BCAA [...]
[...] obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
Mozna brac naNO VAPOR z kreatynom razem ?? w dni treningowe musze brac nanovapor a w dni nie treningowe nie musze,. Pytanie czy moge w dni nie treningowe brac wtedy Creatyne?? A w dni treningowe nanovapor?? Czy moge brac wszystko razem w dni treningowe ?? Pozdrawiam
[...] na maszynie 8x 25kg /8x 25kg / 7x 25kg / 6x 30kg - aero rower 30 min -------------------------------------------------------- dołożyłam spokojne aero, bo to ostatnie dni, kiedy mam więcej czasu na siłownię i mogę to wykorzystać -------------------------------------------------------- POMIARY: waga: 61,8kg biust: 90cm pod biustem: 74cm [...]
Mam zdiagnozowany Carcinoma ductale invasivum, 6pkt. w skali Blooma-Richardsona, M-8500/3.Za 7 dni mam wyznaczony termin operacji oszczędzającej raka piersi. W badaniu immunohistochemicznym: estrogen(+) w 10%; progesteron(++) w 30%. Proszę o krótką informację. Dziękuję
Witam jestem początkującym "użytkownikiem siłowni". Ćwiczę już jakiś miesiąc regularnie i sumiennie. Mam rozpisany plan na 4 dni pn,wt- trening śr-odpoczynek cz,pią-trening sob,nied- odpoczynek obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Cykl 1: Metanabol Bierzesz przez 56lub 6 tygodnii po 20mg metanabolu. Po skończonej kuracji przez 10 dni bierz 1 tabletkę (50mg) clomidu, w celu odblokowania wydzielania własnego testosteronu. Cykl 2: Enantan testosteronu Bierz 200mg (2 ampułki testosteronu prolongatum) co 5 dni przez okres 8 tygodni. Po około 2 tygodniach od skończenia cyklu [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
